하루 단백질 150g 이상 먹으면? 어떻게 될까요 ?

하루 단백질 150g 이상 먹으면?

단백질의 중요성

단백질은 우리 몸의 구성 요소이자 에너지원입니다. 단백질은 근육, 피부, 뼈, 혈액, 호르몬, 항체 등 다양한 기능을 하는 세포들을 만드는 데 필요한 아미노산을 제공합니다. 단백질의 섭취량은 개인의 체중, 활동량, 건강 상태 등에 따라 다르지만, 일반적으로 성인 남성은 하루에 56g, 성인 여성은 하루에 46g의 단백질을 섭취하는 것이 권장됩니다.

단백질 과다 섭취의 위험성

그렇다면 하루에 단백질 150g 이상을 먹으면 어떻게 될까요? 단백질은 필수 영양소이지만, 과다하게 섭취하면 오히려 건강에 해로울 수 있습니다. 단백질 과다 섭취는 다음과 같은 부작용을 일으킬 수 있습니다.

• 신장 손상: 단백질은 소화 과정에서 질소를 생성합니다. 이 질소는 신장을 통해 배출되는데, 단백질이 많으면 질소도 많아져서 신장에 부담을 줄 수 있습니다. 특히 신장 기능이 약한 사람이나 당뇨병, 고혈압 등의 만성 질환을 가진 사람은 단백질 과다 섭취를 피해야 합니다.
• 탈수: 단백질은 체내에서 수분을 사용하여 대사되고 배출됩니다. 따라서 단백질이 많으면 수분도 많이 소모되어 탈수 증상이 나타날 수 있습니다. 탈수는 두통, 피로, 입마름, 소변색 변화 등으로 나타납니다. 탈수를 예방하기 위해서는 하루에 최소 2리터 이상의 물을 마셔야 합니다.
• 체중 증가: 단백질은 에너지원이기도 합니다. 하루에 필요한 에너지보다 많은 에너지를 섭취하면 그 차이는 지방으로 저장됩니다. 따라서 단백질이 많아도 운동량이 적거나 다른 영양소의 섭취량이 많으면 체중 증가의 원인이 될 수 있습니다. 체중 관리를 위해서는 균형 잡힌 식단과 적절한 운동이 필요합니다.

이처럼 신장에 대해서, 부담감이 많이 들어가기 때문에, 다이어트를 하고 운동을 한다고해서, 과단백질을 먹으면 안된다는 사실을 아셔야 합니다. 과다하게 섭취 하는 것 보다는 적당하게 체크하고 섭취를 하시기 바랍니다.