예민한 장에 좋은 음식은 어떤게 있나요 ?

예민한 장을 가진 사람들은 자신의 식습관에 더욱 신경을 써야 합니다. 잘못된 음식을 섭취하면 소화불량, 복통, 설사 등의 증상이 나타날 수 있기 때문입니다. 그렇다면 예민한 장에 좋은 음식은 무엇일까요? 이번 글에서는 예민한 장에 좋은 음식과 그 이유를 소개하겠습니다.

예민한 장에 좋은 음식 1: 요거트

요거트는 유산균이 함유된 발효유제품으로, 장내 유익균의 수를 늘려주고 장운동을 원활하게 해줍니다. 또한 요거트에 들어있는 단백질과 칼슘은 장벽을 강화하고 염증을 줄여줍니다. 요거트를 섭취할 때는 첨가물이 적고 지방이 낮은 것을 선택하고, 하루에 한 컵 정도를 공복이나 식사 후에 먹는 것이 좋습니다.

예민한 장에 좋은 음식 2: 바나나

바나나는 소화가 쉽고 섬유질이 풍부한 과일로, 예민한 장에 좋은 음식입니다. 바나나에 들어있는 펙틴은 장내 독소를 배출하고 설사를 예방하며, 칼륨은 체액의 균형을 유지하고 복부팽만을 완화합니다. 바나나는 하루에 한 개 정도를 간식으로 먹거나, 다른 과일이나 시리얼과 함께 섞어서 스무디로 만들어 마시는 것도 좋습니다.

예민한 장에 좋은 음식 3: 귀리

귀리는 잡곡 중에서도 소화가 가장 쉬운 것으로 알려져 있습니다. 귀리에는 베타글루칸이라는 용해성 섬유질이 풍부하게 들어있는데, 이것은 장내 흡수를 늦추고 혈당과 콜레스테롤 수치를 낮춰줍니다. 또한 귀리는 글루텐이 없기 때문에 글루텐 알레르기가 있는 사람들도 안심하고 먹을 수 있습니다. 귀리는 밥이나 죽으로 만들어 먹거나, 빵이나 과자 등의 재료로 사용할 수 있습니다.