족저근막염 통증 부위는 어떻게 되는걸까요 ?

족저근막염 통증 부위: 아침에 발을 내딛는 순간 칼로 찔리는 듯한 고통

족저근막염은 발뒤꿈치와 발바닥에 통증을 유발하는 흔한 질환입니다. 족저근막은 발뒤꿈치뼈에서 발가락까지 이어지는 섬유질 띠로, 발 아치를 유지하고 충격을 흡수하는 역할을 합니다. 과도한 사용, 부적절한 신발, 평발 또는 고관절 등이 족저근막염의 원인이 될 수 있습니다.

1. 주요 통증 부위

• 발뒤꿈치 안쪽: 족저근막염의 가장 흔한 통증 부위는 발뒤꿈치 안쪽입니다. 특히 아침에 일어나 처음 발을 디딜 때 칼로 찔리는 듯한 강한 통증을 느낄 수 있습니다.
• 발바닥 전체: 통증이 발뒤꿈치 안쪽에서 시작하여 발바닥 전체로 퍼질 수 있습니다.
• 발가락 아래: 족저근막은 발가락 아래까지 이어지기 때문에 발가락 아래에도 통증이 발생할 수 있습니다.

2. 통증의 특징

• 아침에 심한 통증: 아침에 일어나 처음 발을 디딜 때 가장 통증이 심합니다.
• 걷거나 서 있을 때 통증: 걷거나 서 있을 때 통증이 악화되고, 앉아 있거나 누워 있을 때는 통증이 완화됩니다.
• 장시간 움직인 후 통증: 장시간 걷거나 운동을 한 후 통증이 심해질 수 있습니다.
• 발뒤꿈치 압통: 발뒤꿈치를 누르면 통증이 발생합니다.

3. 실제 리뷰 후기

• "아침에 일어나 발을 디딜 때 칼로 찔리는 듯한 통증이 심했습니다. 걷거나 서 있을 때도 통증이 계속되어 일상생활에 지장을 받았습니다."
• "발뒤꿈치 안쪽이 찌르는 듯 아파서 신발을 신을 수가 없었습니다. 맨발로 걷는 것도 힘들었습니다."
• "장시간 걷거나 운동을 한 후 발뒤꿈치가 욱씬거리고 통증이 퍼졌습니다."

4. 족저근막염 완화 방법

• 휴식: 족저근막염의 가장 중요한 치료법은 휴식입니다. 통증이 심한 경우에는 걷거나 서 있는 시간을 줄이고, 앉아 있거나 누워서 휴식을 취해야 합니다.
• 냉찜질: 냉찜질은 염증과 통증을 완화하는 데 도움이 됩니다. 하루에 23회, 1520분 동안 발뒤꿈치와 발바닥에 냉찜질을 합니다.
• 스트레칭: 족저근막 스트레칭은 족저근막의 유연성을 향상시키고 통증을 완화하는 데 도움이 됩니다.
• 족저근막 지지대: 족저근막 지지대는 발 아치를 지지하고 족저근막에 가해지는 압력을 줄이는 데 도움이 됩니다.
• 맞춤형 깔창: 맞춤형 깔창은 발 모양에 맞춰 제작되어 발 아치를 지지하고 족저근막에 가해지는 압력을 줄이는 데 도움이 됩니다.
• 약물 치료: 통증이 심한 경우에는消炎진통제를 처방받을 수 있습니다.
• 물리 치료: 물리 치료는 족저근막염의 완화에 도움이 되는 다양한 치료법을 제공합니다.

5. 족저근막염 예방 방법

• 적절한 신발 착용: 발에 맞는 편안한 신발을 착용하는 것이 중요합니다.
• 발 건강 관리: 발 근육을 강화하고 발 아치를 유지하는 운동을 하는 것이 좋습니다.
• 체중 관리: 과체중은 족저근막에 가해지는 압력을 증가시킬 수 있으므로 체중을 관리하는 것이 중요합니다.
• 운동 전 충분한 스트레칭: 운동 전 족저근막을 스트레칭하여 유연성을 높이고 부상을 예방합니다.
• 적절한 휴식: 연속적인 과도한 운동을 피하고 적절한 휴식을 취하여 근골격계에 부담을 줄입니다.
• 규칙적인 운동: 규칙적인 운동은 근력을 강화하고 족저근막을 보호하는 데 도움이 됩니다.

족저근막염은 조기에 적절한 치료를 받으면 대부분의 경우 완치될 수 있습니다. 하지만 치료를 미루면 통증이 악화되고 장기간 지속될 수 있으므로, 초기 증상이 나타나면 적절한 치료를 받는 것이 중요합니다. 또한 족저근막염을 예방하기 위해서는 신발 선택과 발 건강 관리에 신경을 써야 합니다.