건부항 효과는 과연 있을까?

건부항 효과란 무엇인가?

건부항 효과는 건강에 좋은 음식을 먹으면서 나쁜 음식을 더 많이 먹는 현상을 말한다. 예를 들어, 샐러드를 먹고 난 후에 케이크를 먹는 것이다. 건부항 효과는 다음과 같은 원인으로 발생할 수 있다.

원인 1: 자기합리화

건강한 음식을 먹었다고 생각하면, 자신에게 보상을 주고 싶은 욕구가 생긴다. 이때, 나쁜 음식을 먹어도 괜찮다고 자기합리화를 한다. 예를 들어, "오늘은 샐러드를 먹었으니, 케이크 한 조각 정도는 괜찮겠지"라고 생각하는 것이다.

원인 2: 과잉신뢰

건강한 음식을 먹으면서, 자신의 건강 상태나 체중에 대해 과잉신뢰를 한다. 이때, 나쁜 음식을 먹어도 큰 영향이 없다고 착각한다. 예를 들어, "나는 샐러드를 자주 먹으니, 건강하고 날씬하다"라고 생각하는 것이다.

원인 3: 탄력적 소비

건강한 음식을 먹으면서, 자신의 소비 행동에 대해 탄력적으로 조절한다. 이때, 나쁜 음식을 먹는 것을 다른 방법으로 상쇄한다. 예를 들어, "나는 케이크를 먹었지만, 내일은 운동을 열심히 하면 되니까"라고 생각하는 것이다.

건부항 효과의 해결방법

건부항 효과는 건강에 해로울 수 있으므로, 주의해야 한다. 다음과 같은 방법으로 건부항 효과를 줄일 수 있다.

• 건강한 음식을 먹은 후에도, 나쁜 음식을 먹지 않도록 의지력을 강화한다.
• 건강한 음식을 먹은 것만으로 자신의 건강 상태나 체중에 만족하지 않고, 실제로 측정하거나 확인한다.
• 나쁜 음식을 먹은 것을 다른 방법으로 상쇄하지 않고, 적절한 양과 품질의 음식을 균형있게 섭취한다.