고혈압낮추는방법은 뭐가 있을까요 ?

고혈압 낮추는 방법

1. 규칙적인 운동

고혈압 환자에게 가장 중요한 생활습관 개선 방법은 규칙적인 운동입니다. 운동은 혈관을 확장시켜 혈압을 낮추는 효과가 있습니다. 특히 유산소 운동이 효과적이며, 하루에 30분 이상, 주 5회 이상 꾸준히 운동하는 것이 좋습니다. 걷기, 조깅, 자전거 타기, 수영, 줄넘기 등이 좋은 유산소 운동입니다.

2. 나트륨 섭취 제한

나트륨은 혈관을 수축시키는 성질이 있습니다. 따라서 나트륨 섭취를 제한하면 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다. 하루 나트륨 섭취량은 2,300mg 이하로 제한하는 것이 좋습니다. 나트륨이 많이 함유된 음식으로는 라면, 통조림, 인스턴트 식품, 가공육 등이 있습니다.

3. 과일과 채소 섭취

과일과 채소는 칼륨이 풍부하게 함유되어 있습니다. 칼륨은 나트륨의 배출을 돕는 역할을 합니다. 따라서 과일과 채소를 충분히 섭취하면 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다. 하루 3~5회, 1회 100g 정도의 과일과 채소를 섭취하는 것이 좋습니다.

4. 적정 체중 유지

과체중이나 비만은 고혈압의 주요 원인 중 하나입니다. 따라서 적정 체중을 유지하는 것이 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다. 체질량지수(BMI)가 25 이상인 경우 체중 감량을 시작하는 것이 좋습니다.

5. 금주

알코올은 혈관을 확장시키는 효과가 있지만, 동시에 혈압을 상승시키는 효과도 있습니다. 따라서 고혈압 환자는 금주하는 것이 좋습니다.

6. 스트레스 관리

스트레스는 혈압을 상승시키는 원인이 됩니다. 따라서 스트레스를 관리하는 것이 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다. 명상, 요가, 운동, 음악 감상 등 스트레스를 해소하는 방법을 찾는 것이 좋습니다.

고혈압 낮추는 방법 리뷰 후기

(1)

"고혈압 진단을 받고 나서 생활습관 개선을 시작했는데, 규칙적인 운동과 과일, 채소 섭취를 통해 혈압을 10~12mmHg 정도 낮출 수 있었습니다. 운동은 걷기와 수영을 주로 했고, 과일은 사과, 바나나, 오렌지 등을 매일 먹었습니다. 스트레스 관리도 중요하다는 생각이 들어서 명상을 시작했는데, 이것도 혈압 관리에 도움이 된 것 같습니다."

(2)

"예전부터 고혈압이 있었는데, 약을 먹지 않고 생활습관 개선만으로 혈압을 관리하고 있습니다. 나트륨 섭취를 줄이고, 과일과 채소를 많이 먹고, 규칙적으로 운동하고 있습니다. 혈압이 꾸준히 안정되고 있어서 만족하고 있습니다."

(3)

"고혈압이 심해서 약을 먹고 있었는데, 약을 줄이기 위해 생활습관 개선을 시작했습니다. 과일과 채소 섭취를 늘리고, 운동을 시작했는데, 약을 한 알에서 두 알로 줄이는 데 성공했습니다. 아직 목표까지는 갈 길이 멀지만, 꾸준히 노력해서 약 없이도 혈압을 관리할 수 있도록 하겠습니다."

고혈압은 치료하지 않고 방치하면 심장병, 뇌졸중, 신장병 등의 합병증을 유발할 수 있는 위험한 질환입니다. 따라서 고혈압 진단을 받았다면 생활습관 개선을 통해 혈압을 관리하는 것이 중요합니다.