고혈압낮추려면 실생활을 어떻게 해야할까요 ?

고혈압낮추려면 실생활을 이렇게!

고혈압은 우리나라에서 가장 흔한 만성질환 중 하나입니다. 고혈압을 방치하면 심장병, 뇌졸중, 만성신장질환 등 심각한 합병증을 유발할 수 있기 때문에 조기 발견과 관리가 중요합니다.

고혈압을 낮추기 위해서는 생활습관 개선이 필수입니다. 다음은 고혈압을 낮추기 위한 실생활 관리법입니다.

 

1. 저염식

고염식은 고혈압의 주요 원인 중 하나입니다. 세계보건기구(WHO)는 성인의 하루 나트륨 섭취량을 2,000mg 미만으로 권장하고 있습니다. 이는 소금 한 티스푼에 해당하는 양입니다.

저염식을 위해서는 가공식품의 섭취를 줄이고, 싱겁게 먹는 습관을 기르는 것이 중요합니다. 집에서 음식을 조리할 때는 소금을 적게 사용하고, 국물은 한 번 더 끓여 소금기를 줄이는 것이 좋습니다.

 

2. 규칙적인 운동

규칙적인 운동은 혈압을 낮추고 심혈관 건강을 개선하는 데 도움이 됩니다. 성인의 일주일 운동 목표는 중등도 강도의 유산소 운동을 최소 150분 이상, 또는 고강도 강도의 유산소 운동을 75분 이상 하는 것입니다.

걷기, 조깅, 수영, 자전거 타기 등은 고혈압 환자에게 적합한 운동입니다. 운동을 시작할 때는 자신의 체력에 맞게 강도와 시간을 조절하는 것이 좋습니다.

 

3. 금연

흡연은 고혈압의 위험을 높이는 주요 요인입니다. 흡연을 하면 혈관이 수축하고 혈압이 상승하기 때문입니다. 따라서 고혈압 환자는 꼭 금연을 해야 합니다.

 

4. 절주

과음은 혈압을 상승시킬 수 있습니다. 따라서 고혈압 환자는 하루에 1~2잔 미만의 술을 마시는 것이 좋습니다.

 

5. 적정 체중 유지

과체중이나 비만은 고혈압의 위험을 높이는 요인입니다. 따라서 적정 체중을 유지하기 위해 식단 조절과 운동을 병행하는 것이 중요합니다.

 

6. 스트레스 관리

스트레스는 혈압을 상승시킬 수 있습니다. 따라서 스트레스를 적절하게 관리하는 것이 중요합니다. 명상, 요가, 운동 등 스트레스를 해소하는 방법을 찾아 실천하는 것이 좋습니다.

 

리뷰 후기

"저는 30대 초반에 고혈압 진단을 받았습니다. 처음에는 약만 먹었는데, 혈압이 잘 조절되지 않아서 생활습관을 개선하기로 결심했습니다. 저염식을 하고, 하루에 30분씩 걷기 운동을 하기 시작했습니다. 그 결과 혈압이 정상으로 돌아왔습니다. 이제는 약을 먹지 않고도 건강하게 지내고 있습니다." (30대 남성)

 

"저는 50대 중반에 고혈압이 발견되었습니다. 약을 먹으면서 생활습관도 개선하기 위해 노력했습니다. 흡연을 끊고, 술은 거의 마시지 않았습니다. 그리고 식단을 개선해서 나트륨 섭취량을 줄였습니다. 그 결과 혈압이 많이 낮아졌고, 약을 줄일 수 있었습니다." (50대 여성)

 

고혈압을 낮추기 위해서는 생활습관 개선이 필수입니다. 위에서 소개한 내용을 참고하여 생활습관을 개선하고, 건강한 생활을 유지하시기 바랍니다.