발 뒤꿈치 바닥 통증은 어떻게 생기는걸까요 ?

발 뒤꿈치 바닥 통증, 당신의 일상을 방해하는 족저근막염

발 뒤꿈치 바닥에 찌르는 듯한 통증, 아침에 첫 발을 디딜 때 느끼는 극심한 고통... 이러한 증상은 족저근막염 때문일 수 있습니다. 족저근막염은 발뒤꿈치 아치를 지지하는 족저근막에 염증이 생기는 질환으로, 현대인들에게 흔히 발생하는 질환입니다.

족저근막염, 증상과 원인

1. 주요 증상

• 아침에 첫 발을 디딜 때 발뒤꿈치에 심한 통증
• 장시간 서 있거나 걸은 후 발뒤꿈치와 발바닥 통증
• 발뒤꿈치 아치 부분 압통
• 계단을 오르내릴 때 통증 증가
• 운동 후 발뒤꿈치 통증 악화

2. 발생 원인

• 과도한 발바닥 부하: 장시간 서 있는 직업, 잦은 운동, 과체중 등
• 잘못된 신발: 쿠션 부족, 굽 높은 신발, 딱딱한 신발 착용
• 발 구조 문제: 평발, 오목발, 외번 등
• 근육 불균형: 종아리 근육 긴장, 발 근육 약화
• 기타: 나이, 당뇨병, 류마티스 관절염 등

족저근막염, 나를 괴롭히는 증상

저는 평소 8시간 이상 서서 일하는 직업을 가지고 있습니다. 몇 달 전부터 아침에 일어났을 때 발뒤꿈치에 심한 통증을 느끼기 시작했습니다. 처음에는 잠깐만 아플 줄 알았지만, 시간이 지날수록 통증이 점점 심해졌습니다. 장시간 서 있거나 걸으면 발뒤꿈치뿐만 아니라 발바닥 전체가 욱씬거렸습니다. 심지어 계단을 오르내릴 때는 통증 때문에 눈물이 날 정도였습니다.

족저근막염, 치료 방법

1. 초기 치료

• 휴식: 통증이 심한 경우 과도한 운동이나 활동을 줄여야 합니다.
• 냉찜질: 하루에 23회, 1520분 동안 발뒤꿈치에 냉찜질을 합니다.
• 압박: 탄력붕대로 발뒤꿈치를 감싸 압박해 통증을 완화합니다.
• 거상: 발을 심장보다 높은 위치에 올려 붓기를 감소시킵니다.
• OTC 진통제: 이부프로펜, 아세트아미노펜 등의 진통제를 복용합니다.

2. 보조 치료

• 족저근막 스트레칭: 아침, 저녁으로 10분씩 발뒤꿈치와 발바닥 스트레칭을 합니다.
• 족저근막 마사지: 테니스공이나 골프공을 이용하여 발뒤꿈치와 발바닥을 마사지합니다.
• 맞춤 깔창: 전문적인 검사를 통해 맞춤 깔창을 제작하여 착용합니다.
• 물리 치료: 전문적인 물리 치료를 통해 근력 강화 및 통증 완화를 도모합니다.
• 심한 경우: 초음파 치료, 봉사 주사, 수술 등의 치료를 고려합니다.

족저근막염, 나의 경험과 후기

저는 족저근막염 진단을 받은 후, 꾸준히 스트레칭, 마사지, 냉찜질을 병행했습니다. 또한, 푹신한 쿠션이 있는 신발을 착용하고, 장시간 서 있는 것을 피했습니다. 처음에는 통증이 완화되는 데 시간이 걸렸지만, 꾸준히 노력한 결과 몇 달 후에는 증상이 크게 호전되었습니다.

 

족저근막염, 예방과 관리

• 적절한 신발 착용: 쿠션이 좋고 발에 맞는 신발을 착용합니다.
• 발 건감: 발을 건강하게 유지하기 위해 정기적으로 발목과 발을 스트레칭하고 강화하는 운동을 합니다.
• 체중 조절: 과체중이면 족저근막에 부하가 커져 염증을 유발할 수 있으므로 적절한 체중을 유지합니다.
• 규칙적인 휴식: 장시간 서서 일하거나 걷는 경우, 정기적으로 휴식을 취하고 발을 쉬게 합니다.
• 운동 전 후 관리: 운동 전에 충분한 스트레칭을 하고, 운동 후에는 특히 발을 적절히 휴식시키고 관리합니다.
• 근력 강화: 발과 다리 근육을 강화하여 발에 가해지는 부하를 분산시키고 균형을 유지합니다.
• 주의사항: 통증이 있는 경우에는 과도한 활동을 피하고 적절한 치료를 받아야 합니다. 무리한 운동이나 활동은 증상을 악화시킬 수 있습니다.

족저근막염은 일상 생활에 큰 불편을 초래할 수 있으나, 적절한 치료와 예방을 통해 증상을 완화하고 예방할 수 있습니다. 꾸준한 관리와 주의를 통해 건강한 발을 유지하고 일상 생활을 더욱 쾌적하게 할 수 있습니다.