명치가 막힌것 같을때 어떻게 해야할까요?

명치가 막힌것 같을때 해결하는 방법

명치가 막힌것 같을때는 어떻게 해야 할까요? 명치란 목이나 어깨에 있는 혈관이나 신경이 압박되어 통증이나 불편함을 느끼는 증상을 말합니다. 명치가 막히면 두통, 어지럼증, 귀울림, 목결림, 어깨결림 등 다양한 증상이 나타날 수 있습니다. 명치가 막힌 원인은 여러 가지가 있을 수 있지만, 대부분 자세나 습관이나 스트레스와 관련이 있습니다. 그렇다면 명치가 막힌것 같을때는 어떻게 해결할 수 있을까요? 다음과 같은 방법들을 시도해 보세요.

스트레칭

명치가 막힌것 같을때 가장 간단하고 효과적인 방법은 스트레칭입니다. 목이나 어깨를 부드럽게 움직여서 혈액순환을 도와주고 근육의 긴장을 풀어줍니다. 다음과 같은 스트레칭 동작들을 하루에 몇 번씩 해보세요.

• 목을 좌우로 천천히 돌리기
• 어깨를 앞으로 돌리고 뒤로 돌리기
• 팔을 높이 들어 옆구리를 늘리기
• 귀를 어깨쪽으로 기울이고 반대쪽 팔을 뒤로 당기기
• 턱을 가슴쪽으로 당기고 손으로 뒷목을 살짝 누르기

마사지

스트레칭만으로 부족하다면 마사지도 좋은 방법입니다. 마사지는 혈액순환을 촉진하고 근육의 긴장과 염증을 줄여줍니다. 마사지를 받으려면 전문적인 마사지샵이나 병원에 가야 할 필요는 없습니다. 집에서도 간단한 도구를 이용해서 자가 마사지를 할 수 있습니다. 다음과 같은 도구들을 이용해 보세요.

• 공: 테니스공이나 골프공 등의 작고 딱딱한 공을 이용해서 목이나 어깨에 압력을 주면서 굴리세요. 벽이나 바닥에 공을 대고 하는 것도 좋습니다.
• 롤러: 폼롤러나 목마사지기 등의 롤러를 이용해서 목이나 어깨를 굴리세요. 롤러 위에 누워서 하는 것도 좋습니다.
• 손: 손가락이나 주먹으로 목이나 어깨에 압력을 주면서 문질러 주세요. 손바닥으로 살살 쓸어주는 것도 좋습니다.

습식찜질

습식찜질은 따뜻한 수건이나 찜질팩 등을 이용해서 목이나 어깨에 올려주는 방법입니다. 습식찜질은 혈액순환을 증가시키고 근육의 긴장과 염증을 감소시킵니다. 습식찜질을 하려면 다음과 같이 해보세요.

• 수건이나 찜질팩을 따뜻한 물에 적셔서 짜고 목이나 어깨에 올려주세요. 너무 뜨겁지 않게 조절하세요.
• 1015분 정도 찜질을 하고 쉬었다가 다시 반복하세요. 하루에 23번 정도 하세요.
• 찜질 후에는 찬물로 목이나 어깨를 씻어주세요. 이렇게 하면 혈관의 수축과 팽창을 반복하면서 혈액순환을 더욱 도와줍니다.

자세교정

명치가 막힌것 같을때는 자세도 중요합니다. 잘못된 자세는 목이나 어깨에 불필요한 부담을 주고 혈액순환을 방해합니다. 특히 오래 앉아있거나 컴퓨터나 스마트폰을 사용할 때는 자세에 더욱 신경써야 합니다. 다음과 같은 자세를 유지해 보세요.

• 머리는 바로 세우고 턱은 살짝 당기세요. 목이 곧게 펴지도록 하세요.
• 어깨는 편안하게 내려놓고 앞으로 구부리지 않으세요. 가슴을 살짝 내밀고 등을 펴세요.
• 팔꿈치는 몸과 90도 정도의 각도를 유지하고 손목은 곧게 하세요. 키보드나 마우스를 사용할 때 팔꿈치와 손목에 지지대를 사용하는 것도 좋습니다.
• 등받이가 있는 의자에 앉아서 등을 의자에 붙이세요. 의자의 높이는 발이 바닥에 닿을 수 있도록 조절하세요.
• 컴퓨터나 스마트폰의 화면은 눈높이와 같거나 살짝 아래에 위치하도록 하세요. 화면과의 거리는 팔길이 정도 유지하세요.

맺음말

명치가 막힌것 같을때는 스트레칭, 마사지, 습식찜질, 자세교정 등의 방법으로 해결할 수 있습니다. 이러한 방법들은 명치가 막힌 증상을 완화해주고 재발을 예방해줍니다. 하지만 만약 이러한 방법들로도 증상이 개선되지 않거나 심해진다면 전문적인 진료가 필요할 수 있습니다. 그럴 경우에는 가까운 병원에 방문해서 상담하시기 바랍니다.